<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=491714872515828&ev=PageView&noscript=1"/>
Rekomendacja Zakładu Żywienia i Suplementacji Akademii Wychowania Firycznego
Czytelnia

Wspomaganie szybkości

Szybkość to zdolność rozwinięcia dużej siły mięśniowej w przedziale od kilku do kilkunastu sekund.

Największą rolę w procesie kształtowania szybkości odgrywają: odpowiednia sprawność układu nerwowo-mięśniowego oraz wewnątrzmięśniowe zasoby fosfokreatyny – związku zapewniającego szybką produkcję energii w krótkim przedziale czasu. Czynnikiem ograniczającym spadek szybkości jest spadek stężenia ATP i fosfokreatyny w mięśniach. Produkcja energii odbywa się wyłącznie w warunkach beztlenowych. Szybkość potrzebna jest między innymi w grach zespołowych, sportach walki, sprintach lekkoatletycznych.

W bardzo krótkim i intensywnym wysiłku organizm jako źródło energii prawie wyłącznie wykorzystuje zgromadzone w mięśniach zasoby fosfokreatyny. Stąd najważniejszym celem suplementacji jest podniesienie poziomu tego związku poprzez doustne przyjmowanie kreatyny. Ponadto, tak jak w przypadku siły (siła i szybkość są ze sobą ściśle powiązane), ważnym elementem wspomagania suplementacyjnego są preparaty usprawniające i optymalizujące prace układu nerwowego i nerwowo-mięśniowego, a także suplementy o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym

Kierunek suplementacji

  • wzrost poziomu fosfokreatyny - kratyna
  • pobudzenie pracy układu nerwowego – tauryna, kofeina
  • usprawnienie pracy układu nerwowo-mięśniowego - acetyl-lkarnityna, lecytyna
  • hamowanie procesów katabolicznych - glutamina
  • regeneracja energetyczno-odżywcza – odżywki węglowodanowo-białkowe

Praktyczny schemat stosowania

SuplementDawkowanie w dni treningoweDawkowanie w dni wolne
Kofeina2-4 mg na kg należnej masy ciała 45 min przed wysiłkiem (podawać z tauryną)Nie stosować
Tauryna1000-1500mg 45 min przed wysiłkiem (podawać z kofeiną)Nie stosować
Acetyl-l-karnityna700mg na czczo
700mg 45 min przed treningiem
700mg na czczo
700mg przed wieczornym posiłkiem
Lecytyna3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach3 razy dziennie po 10g po zasadniczych posiłkach
Kreatyna5g bezpośrednio po treningu5g na czczo
Glutamina5g po treningu
2-3g przed snem
2-3g na czczo
2-3g przed snem
Białko25g 30 min po treningu
25g przed snem
Niekoniecznie
Odżywka białkowo-węglowodanowa (20-30% węglowodanów)35g w ciągu dnia między posiłkami35g w ciągu dnia między posiłkami

autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przeczytaj inne porady z tej kategorii

Wspomaganie wytrzymałości tlenowej

Wytrzymałość tlenowa to zdolność wykorzystywania tlenu na niższym poziomie, jednak przez dłuższy okres czasu. Praca mięśniowa może być kontynuowana przez okres kilku godzin, a zapotrzebowanie ...

czytaj więcej

Wspomaganie szybkości

Szybkość to zdolność rozwinięcia dużej siły mięśniowej w przedziale od kilku do kilkunastu sekund.

czytaj więcej
POKAŻ